■ 有酸素運動として極めて優秀

ロードバイクは長時間続けやすい有酸素運動です。脂肪燃焼は運動開始から約20分以降に活発になりますが、ロードバイクは1時間以上の走行が自然に可能です。

ウォーキングよりも移動距離が伸びるため「達成感」があり、継続しやすいのが特徴です。

■ 消費カロリーの目安

体重70kgの方が時速20km程度で1時間走行した場合、約500〜600kcalを消費します。これはジョギングに匹敵する数値です。

しかも膝や足首への負担が少ないため、体重が気になる方や運動初心者でも安心して取り組めます。

■ 内臓脂肪へのアプローチ

有酸素運動は内臓脂肪の減少に効果的です。特に40代以降で増えやすい「ぽっこりお腹」に対して有効です。食事管理と組み合わせることで、無理のない減量が可能になります。

■ 心臓が強くなる

ロードバイクを継続すると、心臓のポンプ機能が向上します。1回の拍動で送り出す血液量が増えるため、安静時心拍数が下がり、疲れにくい体になります。

「階段で息が切れる」という悩みは、心肺機能の低下が原因のことが多いのです。

■ 毛細血管の発達

有酸素運動は毛細血管を発達させ、酸素供給能力を高めます。その結果、持久力が向上し、日常生活でも疲れにくくなります。

■ 生活習慣病予防

継続的なサイクリングは、

• 高血圧予防
• 糖尿病リスク低減
• 動脈硬化予防

に寄与するとされています。

■ セロトニン分泌の促進

適度な有酸素運動は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促します。ストレス軽減や気分の安定に効果があります。

■ 自己肯定感が上がる

「昨日より速く走れた」
「週3回継続できた」

小さな成功体験の積み重ねが、自己効力感を高めます。これは仕事や家庭生活にも良い影響を与えます。

■ 自然との接触効果

屋外でのサイクリングは、太陽光を浴びながら行います。ビタミンD生成の促進や体内時計の調整にもつながり、睡眠の質向上にも貢献します。

健康習慣で最も重要なのは「継続」です。

ロードバイクは、

• 景色が変わる
• 目的地ができる
• 仲間ができる

という特徴があり、単調になりにくいのが強みです。

さらに機材スポーツの側面があるため、ウェアや装備を整える楽しみもあります。

■ 遅すぎることはない

ロードバイクは年齢を問わず始められるスポーツです。実際、40代から始めて人生が変わったという方は多くいらっしゃいます。

■ 膝への負担が少ない

ペダリングは回転運動のため、ジョギングよりも関節への負担が軽減されます。体重が気になる方にも適しています。

■ サイズ選びが重要

ロードバイクはサイズが非常に重要です。合わないサイズはケガや腰痛の原因になります。

■ 専門店での購入がおすすめ

ネット購入ではなく、専門スタッフが在籍する店舗での購入をおすすめします。

ポジション調整、フィッティング、アフターサポートがあることで、安心して続けられます。