夏の暑いなかで運動をするのに一番大切なことは水分を
適切に摂取するということだと思います。
一般的に言われることですが、のどが渇いた時点ですでに
脱水状態です。
ですからのどが渇く前からこまめに水分を少しづつでも
摂取することが大切です。

水分を補給する場合、スポーツドリンクなどを活用する方が
多いと思います。スポーツドリンクは糖質、ナトリウム、
水分等を一緒に補給できるので運動時には便利なものです。

しかし、市販されているスポーツドリンクは体液より
塩分濃度が濃いため、浸透圧の関係上少し薄めて体液に
近くして摂取したほうがより効果的です。

いずれにせよ夏の暑い日に自転車に乗る場合にはこまめに
水分を補給することを心がけましょう。

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